■摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー
口にした食べ物から発生するエネルギーのことで
- 糖質
- 脂質
- たんぱく質
の3つに分けられます。
消費カロリー
体の中で使われるエネルギーのことで
- 基礎代謝量
- 活動代謝量
- 食事誘発性熱代謝量
の3つに分けられます。
基礎代謝・・・中でも一番ウエイトが高いのが基礎代謝で全体の60〜70％をしめます。
これはまったく体を動かさなくても呼吸をしたり体温を保ったり心臓を動かしたりすることで消費する、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。
※20代女性であればこの基礎代謝量だけで1日に1200kcal消費します。
活動代謝・・・お掃除をしたりお風呂に入ったり通学、通勤したりといった日常生活で消費されるエネルギー。
運動で使うエネルギーも活動代謝に含まれるので消費の仕方は人によってずいぶん変わります。
食事誘発性熱代謝・・・食べモノが吸収、消化されるまでの過程で発生するエネルギー
。食材や量などにも左右されますが20代女性であれば1日約200kcal消費します。
