食事改善や運動で痩せる方法
ズバリ食事を和食中心にすることと、ウォーキングを取り入れること。
太ってしまったのなら原因は食事と間食にあります。次に運動量です。
まず3食はしっかり、かならず食べましょう。
ダイエットの本質は食事の量を減らすことではなく食事の改善です。
特定の栄養素だけを摂取しなかったり、ある食物だけを食べ続ける方法などは、
絶対お奨めしません。
体脂肪を燃焼させるには、どれも必要なのです。
普段の食事をいかに工夫して日々満足できる食事にするかということは大事です。
1.食事内容
主食になる炭水化物はあまり抜かずに、肉、野菜、炭水化物、バランスが重要です。
オムライスやグラタン、シチュー、スパゲッティなどの洋食は出来るだけ避けて、野菜中心の和食にします。
理由は洋食は柔らかいものが多く、歯応えがあまりありません。
ですので、そしゃくもなかなか厳しく、脂肪分やカロリーも高いものが多いのです。
野菜（筑前煮等）を中心とした和食でしたら、歯応えもありますし、カロリーを低く抑えられます。
温野菜スープを作って、飲んでみるという手もあります。
汁物は、結構お腹が膨れますし、何よりも野菜を沢山摂れますので、
ミネラルやビタミン、食物繊維も豊富で便秘にも効果的ですよ。
他に代表的なものですと肉じゃがや寿司ですね。
麺類なら蕎麦が良いです。
ただし、味付けは薄めに。
これだけでも随分と体脂肪は落ちていきます。
満腹になる工夫として胃袋や脳の満腹中枢を満足させないといけないので
味の濃いもの、薄いもの、甘いものと充実させてみましょう。
間食ですが実は3時のおやつは食べたほうがよいです。
なぜかと言うと、おやつを摂ると夕食をあまり食べずに済むからです。
基本的に6時以降に夕食をたくさんとると太りやすいといわれます。
食べた後に食物を消化できるのが3時間後ということもあり
消化しきれず寝てしまうとそのぶん脂肪となってしまうためです。
食べすぎに注意し、甘いものが欲しいという時は、洋菓子よりも、果物や和菓子をお奨めします。
ショートケーキやシュークリームなどの洋菓子は生クリーム(脂肪分)で出来ている為
体に脂肪がつきやすいです。
しかし糖分を取らないことは良くないことなので脂肪分のない和菓子などが良いのです。
和菓子は水ようかんやあんみつ、まんじゅうやお団子、ドラ焼きなどですかね。
果物でも市販されている野菜と果物のジュースのほうをおすすめします。
野菜の栄養素と果物の糖分が両方取れてかなりバランスが良いです。
2.良く噛む癖をつけましょう。
太っているひとの大半はよく噛まずに食べてしまう癖があります。
よく噛まずに早食いをすると、満腹中枢が刺激されるまでに、
余剰分を詰め込む様に食べてしまうので、食べ過ぎの原因となります。
一度口にいれたら30回以上は最低噛むという習慣を身に付けてください。
あごも鍛えられて小顔効果もあります。
3.筋肉トレーニングやウォーキングも取り入れていきましょう。
効率のよい脂肪燃焼の為にダンベル等を使って筋肉トレーニングをした後、ウォーキングをしましょう。
食べる前に筋トレを行うことで、脂肪が燃焼しやすくなります。
ただし、疲労を感じたら、無理せず休養してください。怪我や故障の原因になります。
ウォーキングはただ歩くだけでは飽きるので周りの風景をみながら歩いて見ましょう。
「こんなところにお店があったんだ」とか新しい発見があって楽しいですよ。
形から入る(ウォーキングウエア選び)のもやる理由づけになったり、楽しいです。
わたしはお気に入りのハーフパンツとTシャツで近くの広い公園を、時間があるとき一時間位、散歩します。
だらだら歩くのではなく体があったまる程度の速度で歩くと効果的です。
あまりムリをするとまず続きませんから、走ってはダメです。
適度に筋肉がつき少しづつですがキレイに痩せていきます。
仕事であまり動かない方は通勤を利用して朝や帰りに一駅手前で降りて歩くという手もあります。
更にエスカレーターやエレベータをやめて階段を使う、自転車で1０分以内なら車に乗らない、
などを心がけるとより痩せやすくなりますよ！
現代人は便利な文明の利器に頼りすぎてしまい、体を動かす機会がかなり減少してしまっています。
体を動かせば心もリフレッシュし、しだいに痩せていきます。
いろいろと工夫して日常に運動をとりいれてみましょう。
一度にこれらのこと
- 食事改善
- よくかむこと
- 運動
を実行すると長続きしません。
まずは一つずつやっていきましょう。
これらを実行するだけでも随分違います。
まずは第一歩を踏み出してみましょう。
ですがもし一般書籍やネット上の情報でも
うまく痩せられない場合はプロのダイエット方法をお勧めいたします＾＾
食事改善やエクササイズや運動についてなら
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とにかく今すぐこの脂肪をどうにかしたい。
色々な方法で試してみたけどどれも効果が無かった。
三日坊主だった。。。
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